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ORO PARA JUAN LUIS BARRIOS EN LOS 5000 METROS
*El corredor tricolor Juan Luis Barrios Nieves se convirtió esta noche en
bicampeón de los XX Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe 2006 en la
pista de atletismo Pedro de Heredia, después de correr la prueba de los 5000
metros planos donde al lado de Alejandro Suárez México hizo el 1-2.
Cartagena, Colombia (CONADE Informa).- El corredor tricolor Juan Luis Barrios
Nieves se convirtió esta noche en bicampeón de los XX Juegos Deportivos
Centroamericanos y del Caribe 2006 en la pista de atletismo Pedro de Heredia,
después de correr la prueba de los 5000 metros planos donde al lado de Alejandro
Suárez México hizo el 1-2.
La pizarra oficial marcó un crono de 14:09.08 minutos para Barrios y de 14:10.50
de Suárez, seguidos del venezolano Freddy González con tiempo de 14:13.50
minutos.
Al término de la prueba, quien ya se hubiera subido a lo más alto del podio en
los 1500 metros, Juan Luis aseguró sentirse satisfecho y contento por la labor
realizada por las autoridades mexicanas.
“La CONADE siempre estuvo al pendiente de nosotros y consiguieron que al
interior de la delegación se creara un verdadero ambiente de solidaridad en el
equipo. Eso te motiva y escuchar de ambos lados de la pista los gritos de apoyo
fuera de tu país es excelente. La vez anterior –cuando corrí los 1500 metros,
vino a verme gente de nado sincronizado, de triatlón, de taekwondo y ahora
regresaron y eso es algo muy bonito porque provoca que te sientas comprometido
pero a la vez apapachado por la gente que cree en ti y eso es fundamental”,
puntualizó el flamante ganador.
SE ACORTARON LAS DISTANCIAS
Después de 14 días de intensa actividad, Barrios Nieves de 23 años de edad, 1.74
metros de estatura y 64 kilogramos de peso, comentó que le es grato ser parte
del conjunto mexicano que logró acortar significativamente las distancias con
Cuba.
“Todavía cuando gané los 1500 metros, estábamos arriba en el medallero, lo que
me hizo creer en que podríamos estar por encima de ellos con mucho esfuerzo,
pero reconocemos que todavía son fuertes y que se debe seguir trabajando con
miras al siguiente ciclo olímpico con la gente joven –y yo me considero dentro
de ese grupo-”, aseguró el atleta.
Sobre su triunfo innegable, el corredor quien portara el número 303 dijo: “A
este tipo de eventos no vienes a hacer marcas sino a ganar medallas para el país
y ahora es tiempo de lucirse con el oro, de realizar carreras espectaculares y
festejar así”.
BUENA ACLIMATACIÓN
El atleta que anhela correr en los Juegos Olímpicos en la prueba de los 5000 mil
metros, explicó que en esta ocasión las altas temperaturas y humedad no fueron
una barrera para llegar a la cima “porque llegamos hace una semana y nos
aclimatamos bien. Además ya habíamos trabajado en ello desde Xalapa, así que
todo salió perfecto”.
RESULTADOS EXTRAOFICIALES
5000 mil metros planos varonil
1. Juan Luis Barrios México 14:09.08
2. Alejandro Suáres México 14:10.50
3. Freddy González Venezuela 14.13.50
5000 mil metros planos femenil
1. Ana Sofía Sánchez Colombia 16:17.13
2. Dulce Rodríguez México 16:18.15
4. Madaí Pérez México 16.19.38
800 metros femenil
1. Zulia Calatayud Vuba 2:05.26
2. Rosibel Garcìa Colombia 2:05.78
3. Gabriela Medina México 2:06.15
PROCOPIO FRANCO Y MARIA ELENA VALENCIA DUEÑOS DEL MARATÓN
* Sin complicaciones, pese al calor -38 grados centígrados- y a la humedad
-85 por ciento- que predomina en Cartagena, los mexicanos Procopio Franco y
Maria Elena Valencia fueron dueños absolutos del maratón de los XX Juegos
Deportivos Centroamericanos y del Caribe en donde se proclamaron reyes del
trayecto de 42 kilómetros 195 metros trazados en Cartagena.
Cartagena, Colombia (CONADE Informa).- Sin complicaciones, pese al calor -38
grados centígrados- y a la humedad -85 por ciento- que predomina en Cartagena,
los mexicanos Procopio Franco y Maria Elena Valencia fueron dueños absolutos del
maratón de los XX Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe en donde se
proclamaron reyes del trayecto de 42 kilómetros 195 metros trazados en
Cartagena.
Procopio Franco, quien llegó con casi tres minutos de ventaja sobre el segundo
lugar, refrendó el título centroamericano obtenido en El Salvador 2002, al
cronometrar 2 horas 24 minutos 35 segundos, tras su paso por el trayecto que
incluyó la avenida Pedro de Heredia y que marcó su meta en el estadio de
atletismo, al cual el mexicano entró cobijado por la bandera mexicana, que al
cruzar la meta ondeó.
El mexicano, quien participó en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, se mantuvo
los primeros kilómetros con el equipo puntero, faltando 10 kilómetros apretó el
ritmo que el resto de los competidores no pudieron sostener y entró solo al
estadio para adjudicarse la medalla de oro.
El seleccionado azteca dejó la segunda posición al colombiano Juan Carlos
Cardona, quien extraoficialmente cruzó la meta en 2.27.38 horas, en tanto que el
fondista Alfredo Arévalo, de Guatemala se quedó con la tercera posición con
2.28.28 horas.
Procopio quien ya era esperado por los médicos de la delegación mexicano fue
revisado y atendido a su llegada para evitar cualquier problema, en el lugar
también lo esperaba Nelson Vargas Basáñez, Director de la Comisión Nacional de
Cultura Física y Deportes, quien lo felicitó y reconoció el esfuerzo.
El maratonista, mismo que se prepara para el próximo Maratón de Nueva York dijo
que se escapó temprano del grupo porque “sentí que podía, iba un poco sobrado,
faltaban 12 kilómetros y decidí dar un cambio de ritmo y al ver que no lo
aceptaron, preferí seguirme”.
Pese a la ventaja el mexicano no se confió ya que asegura que en la maratón nada
está escrito “al ver que no podían mantuve el ritmo sin bajarle, porque el
maratón es un dilema te puedes quedar en los últimos 100 metros”.
Uno de los mayores problemas para Franco fue la temperatura, además de una
ampolla que se le formó en la planta del pie y el llamado dolor de caballo que
lo afectó “es parte del entrenamiento y parte del juego de la maratón donde
nunca sales librado”.
Ante las condiciones climáticas y sus rivales del caribe consideró: “se suponía
que eran mejor para ellos, que iban a soportar más, yo estuve preparándome muy
bien para esto, sabia que me iba a pegar más el calor, tenia que cuidarme lo más
posible y después del kilómetro 28 era la oportunidad de empezar a jalar”.
TRIUNFO DE MARIA ELENA VALENCIA EN LA FEMENIL
La mexicana María Elena Valencia Jiménez corrió prácticamente sola la maratón de
los XX Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe, pues ninguna corredora
le dio pelea en el circuito Pedro de Heredia que concluyó en el estadio Elías
Gutiérrez, donde el medallista Procopio Franco la esperaba con la bandera
tricolor.
Valencia Jiménez paró el reloj con 2.45.49 horas, seguida de Yailen García, de
Cuba, quien cruzó la meta tras 2.51.43 horas, la tercera posición fue para la
colombiana Mariela González, quien registró 2.54.05 horas, mientras la mexicana
Paula Apolunio llegó en cuarto lugar con 2.56.40 horas.
Jiménez, quien fue atendida por los doctores de la delegación para que le
atendieran las ampollas que se le formaron en los pies luego del esfuerzo, dijo
estar contenta por el oro centroamericano, pero cansada por el calor “una
carrera que prácticamente la corrí sola, fue difícil aparte que no estaban
marcados los kilómetros”, lo que le dificultaba saber a qué ritmo llevaba la
prueba, sin embargo “salieron las cosa, hice mi carrera y cada quien se fue
quedando y ocupando su lugar”.
La mexicana manifestó que para poder soportar el calor que encontraría en
Cartagena de Indias, tuvo como estrategia entrenar al medio día, pero las
condiciones en las competencias superaron todo y a la mexicana se le escurría el
sudor que le llegó a los pies formándole ampollas.
Pese al dolor, nunca dudó que su preparación y capacidad la subieran a lo más
alto del podium centroamericano “estaba confiada en el trabajo que hemos hecho
con mi entrenador, es una medalla más para México y eso me da satisfacción y
mucha confianza para hacer el ciclo olímpico, ahora pensamos en continuar en los
panamericanos de Río de Janeiro 2007”.
La seleccionada azteca, indicó que al principio de la carrera sintió fuertes a
las cubanas, quienes tenían un ritmo controlado y no se jaloneaba, por lo que en
principio la inquietaron.
Por su trabajo los últimos meses, la medalla de oro tuvo dedicatoria para su
entrenador, quien comentó “me ha enseñado a sacarle provecho a este deporte que
yo corría nada más por correr cuando empecé a los 10 años y 5 años después me
dediqué de lleno a trabajar fuerte pero sin técnica”.
“Estoy muy orgullosa de lo que soy ahora y de lo que quiero ser porque tengo
tantos sueños por realizar a mis 23 años”, puntualizó María Elena.
RESULTADOS MARATÓN
MASCULINO
PROCOPIO FRANCO, MEXICO, 2.24 35
JUAN CARLOS CARDONA, COLOMBIA, 2.27.38
ALFREDO AREVALO, GUATEMALA, 2.28.28
FEMENINO
MARIA HELENA VALENCIA, MEXICO, 2.45.49
YAILEN GARCIA, CUBA, 2.51.43
IGLANDINI GONZALEZ, COLOMBIA, 2-54-05
Los
mexicanos Procopio Franco y María E. Valencia ganaron el maratón en Cartagena
Franco hizo un crono de 2 horas 24 minutos y 35 segundos, mientras que su
compatriota Valencia hizo un registro de dos horas 45 minutos y 49 segundos.
Los mexicanos Procopio Franco y María Elena Valencia se convirtieron hoy en los
atletas más resistentes del atletismo de los Juegos Centroamericanos y del
Caribe, al ganar la prueba de maratón.
Franco se impuso con tiempo de 2h 24.35, seguido del colombiano Juan Carlos
Cardona (2:27.43) y el guatemalteco Alfredo Arévalo (2:28.27), mientras que
Valencia (2:45.49) le ganó a la cubana Yailén García (2:51.43) y a la colombiana
Iglandine González (2:54.05).
En la justa masculina, los tres medallistas y el cubano Aguelmis Rojas se
mantuvieron en un grupo compacto hasta que el mexicano comenzó a dar tirones y
al no recibir respuesta se escapó para sacar un kilómetro de ventaja en
condiciones duras, con mucho calor y humedad.
Con la escapada de Franco, que retuvo el título ganado en el año 2002, los demás
se dispersaron con beneficios para el colombiano Cardona y Arévalo, que dejaron
fuera de las medallas a Rojas. "Me sentí sobrado en la segunda mitad y pensé
que era el momento de atacar; me salió bien", dijo Franco que a pesar de haber
sido el más rápido fue el que llegó a la meta en mejores condiciones y tuvo
tiempo para celebrar el triunfo envuelto en la bandera mexicana.
El concurso de mujeres tuvo en María Elena Valencia una corredora a prueba de
riesgos; a la mitad de la competencia se escapó y salió ilesa de su arriesgada
estrategia de apostar a llegar al final antes de que el sol quemara aún más.
Alejada de la líder, las cubanas Yailén García y Mariela González buscaron
mantenerse en posición de medallas hasta que Mariela debió abandonar por un
dolor de vesícula y dejó la carga a su compatriota que respondió bien y entró
segunda, aunque desfallecida.
La colombiana se mantuvo en tercer lugar a partir de entonces y aseguró medalla
sin buscar más para evitar una deshidratación. Los deportistas criticaron el
inicio de la competencia, a las 6:45 horas (11:45 gmt), en el caso de las
mujeres, y a las 7:00 (12:00 gmt) en el de los hombres.
Según Luis Rivera, de Puerto Rico, los maratonistas sufrieron mucho como
consecuencia del calor y los organizadores pudieron evitarlo si hubieran puesto
la hora de inicio poco después de las 05:00 horas, cuando en Cartagena ya es de
día. "Tal vez 5:30 hubiera sido la hora ideal", comentó la cubana Mariela
González.
Clasificación maratón masculino:
1. Procopio Franco (MEX) 2h24:35 ORO
2. Juan Carlos Cardona (COL) 2h27:43 PLATA
3. Alfredo Arevalo (GUA) 2h28:27 BRONCE
Clasificación maratón femenino:
1. María Elena Valencia (MEX) 2h45:49 ORO
2. Yailen García (CUB) 2h51:43 PLATA
3. Iglandine González (COL) 2h54:05 BRONCE
Oro
para Procopio : “MI NOMBRE SIGNIFICA EL QUE TODO LO ALCANZA”
“Procopio, lo herede de mi abuelo, se que es de origen Griego y significa el que
todo lo alcanza, el que marcha adelante”, así explicó el origen de su nombre el
fondista mexicano Procopio Franco Hernández, quien se vistió de Oro en la
maratón que despertó a los cartageneros para agruparse a los largo de la avenida
Pedro de Heredia.
Y este nombre lo
aplica en su carrera deportiva, ya que todo los que realiza la planifica a
tiempo y centra su objetivo para alcanzar la meda.
Procopio tiene 37 años, 8 de ser profesional en su país y aseguró que todos los
atletas en competencia le ganaron a la temperatura que fue lo más fuerte. “No
estaba acostumbrado a correr bajo esta temperatura, para mi era lo más difícil
soportarla y se me dieron las condiciones para poder llegar al primer lugar”
Por su parte, el preparador físico de la delegación mexicana, Bernardo García
Hinojosa, dijo que se planteó una carrera inteligente para ganar tanto en
masculino como en femenino.
“Procopio, llegó grande al atletismo, a la edad de 28 años y hace 7 años entrena
conmigo, es un atleta muy disciplinado y siempre cuando busca su objetivo, va
por el y lo logra”, dijo García Hinojosa.
AGENDA
DE MEXICANOS SÁBADO 29 DE JULIO
Atletismo
Pista de Atletismo Unidad Deportiva Pedro Heredia
07:00 Marathon Finales F Elena Valencia y Paula Apolonio
07:15 Marathon Finales M Procopio Franco 
17:30 Salto Alto Finales F Fabiola E. Ayala
18:00 800 planos Finales F Gabriela Medina
18:00 Triple Finales F Aide Y. Villarreal
18:00 Lanzamiento de Bala Finales M Paulino Rios
18:15 800 planos Finales M Martell C. Munguia
18:50 5000 m Planos Finales F Dulce Ma.Rodríguez y Madai Perez
19:20 5000 m Planos Finales M Juan Luis Barrios y Alejandro Suarez
19:40 Relevos 4 x 400 Finales F Mayra M. González, Gabriela Medina,
Ruth del C. Grajeda y Ana G. Guevara
FINAL DIRECTA PARA EL RELEVO FEMENIL 4X400
* Por instrucciones de la Comisión Técnica de Atletismo de los XX Juegos
Centroamericanos y del Caribe se suspendió la semifinal del relevo 4 x 400
metros planos femenil programada para este viernes, donde participará la
medallista olímpica Ana Guevara, por lo que mañana será final directa.
Por instrucciones de la Comisión Técnica de Atletismo de los XX Juegos
Centroamericanos y del Caribe se suspendió la semifinal del relevo 4 x 400
metros planos femenil programada para este viernes, donde participará la
medallista olímpica Ana Guevara, por lo que mañana será final directa.
El organismo informó que sólo tuvieron la confirmación de 8 de los 10 países que
en un principio se habían inscrito, por lo que no había necesidad de realizar
una semifinal.
Otra de las pruebas que también fue suspendida fue el relevo de 4 x 100. Las
finales de ambas pruebas se realizarán a partir de las 17:30 de este sábado.
Junto a la sonorense, Guevara, correrán el relevo Ruth Grajeda, las jaliscienses
Mayra González y Gabriela Medina, las tres últimas competidoras participan en
sus segundos Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe, para Ana Gabriela
son los terceros.
Guevara ¿sub 49?
Ruben
Romero.
Un dato
interesante es que la medalla de oro que ganó Ana Guevara en los 400 metros de
los Juegos de Cartagena la disputó con Hazel Ann Regis, de Granada.
Guevara le
ganó a Regis por 17 centésimas de segundo, y la diferencia en la meta fue menos
de un metro. Guevara marcó 50.99" contra 51.16" de Regis.
Lo
interesante es que la llegada a la meta de los 400 metros de Cartagena fue
protagonizada por las mismas dos que la Final de los Juegos Panamericanos Santo
Domingo del 2003.
Guevara le
ganó a Regis en esa Final, pero con dos diferencias: una es que mientras la
marca de Guevara de este martes aumentó más de medio segundo respecto a la de
hace tres años, la marca de Regis bajó casi medio segundo.
La marca de
Guevara en Santo Domingo 2003 fue de 50.36" mientras que la de Regis fue de
51.56", de lo que se deriva la segunda diferencia: Guevara le ganó a Regis por
un poco más de seis metros.
¿Por qué
hacer este análisis? Porque si bien la medalla de oro que ganó Guevara tiene un
gran mérito, llaman la atención las declaraciones de Raúl Barreda al final de la
competencia.
Barreda dijo
que Guevara puede mejorar su récord personal de 48.89" y que va a trabajar con
ella los dos próximos años para ir bajando la marca, para cuando llegue a los
Juegos Olímpicos de Beijing.
"Ella tiene
una reserva de 1.0 por ciento de su potencial", y "en mi haber estadístico
todavía tiene un incremento de 1.0 por ciento y es posible que nos dé hasta
40.41", eso es lo que me dan las matemáticas".
Eso le dan
sus matemáticas a Barreda, pero hay otras matemáticas, las estadísticas, que no
coinciden del todo con las suyas.
De acuerdo
con las otras matemáticas, Guevara tendrá 31 años al llegar a los Juegos de
Beijing, y según las estadísticas de la IAAF sólo hay dos mujeres en la historia
que han bajado los 49 segundos a esa edad.
Esas dos son
Marita Koch y Jarmila Kratochvilova, ambas dueñas del récord mundial en su
momento, y sus marcas fueron registradas en la década de los ochentas, antes de
que se reforzaran las pruebas antidoping. Nadie, aparte de ellas, ha bajado los
49 segundos a los 31 años.
Lo que eso
significa es que de cumplirse lo que dice Barreda estaría ocurriendo un hecho
insólito. ¿No cree usted?
Recuerde que
correr es salud y algo más, mejor calidad de vida.
romero@elnorte.com
Quiere Barreda pase al
Mundial
Juegos
Centroamericanos Cartagena 2006. Corre hoy el Relevo 4x400
Alejandro
Peña
CARTAGENA.-
Además del oro, cuando esta noche Ana Guevara, Gabriela Medina, Ruth Grajeda y
Mayra González compitan en la Final del Relevo 4x400 metros, deberán conseguir
su pase al Campeonato Mundial de Atletismo Osaka 2007.
Así lo
aseguró ayer Raúl Barreda, entrenador de Guevara y Medina, quien reconoció que
el oro de los Centroamericanos no luce tan complicado para las mexicanas, por lo
que deberán enfocarse en bajar el tiempo de los 3 minutos 30 segundos.
"El relevo no
tiene otra más que luchar por la medalla de oro, pero lo que realmente vamos a
buscar es clasificarnos al Mundial de Osaka para poder hacer toda la
programación correcta", declaró Barreda.
"Tenemos que
bajar de 3'30", pero creo que tenemos el relevo para poder pensar en hacer un
3'28" que también nos daría la medalla de oro porque Cuba y Colombia, que serían
las más difíciles, la verdad es que no tienen velocistas muy destacadas".
Junto con el
relevo, la tapatía Gaby Medina también competirá en la Final de los 800 metros,
y se enfrentará contra la cubana Zulia Calatayud, la campeona mundial de la
prueba, por lo que el objetivo será mejorar su marca personal de 2'03"43.
"Aunque se
quede fuera de las medallas, si Medina baja su marca personal para mí será como
si ganara el oro, me doy por satisfecho porque todo este año apenas empezó a
correr de nuevo el 800 y ha mejorado muchísimo", comentó Barreda.
Medina tendrá
una hora de descanso entre ambas pruebas, pero Barreda aseguró que la velocista
se podrá recuperar sin problemas.
"Medina sí
está preparada, no va a tener problemas en correr bien las dos pruebas. Una hora
será suficiente para ella porque en entrenamientos ella ha hecho muy bien series
más fuertes", expresó su entrenador.
México, el favorito
Ruben
Romero.
Hoy se corre
el maratón de los Juegos Centroamericanos en Cartagena, a las 7:00 horas
arrancan las damas y a las 7:15 los varones.
Por el águila
azteca estarán corriendo las femeniles María Elena Valencia y Paula Apolonio,
mientras que en la varonil irá Procopio Franco.
Juan Camacho,
el segundo seleccionado mexicano, no aparece en la lista de arranque del evento,
que en la rama femenil consigna a nueve corredoras, mientras que la varonil
incluye a 14.
¿Qué se debe
esperar de los mexicanos en esta prueba?
México ha
sido dominante en los maratones centroamericanos, por lo que llega como favorito
para el oro, tanto femenil como varonil.
Las mejores
marcas personales de los mexicanos son las de María Elena Valencia, con 2h
33'14", y la de Procopio Franco con 2h 14'24", ambos logrados en el Maratón Lala.
Las marcas
más cercanas a la de Valencia son las de las cubanas Mariela González, con 2h
36', y Yailen García, con 2h 38", mientras que en la varonil son las de los
cubanos Aguelmis Rojas, con 2h 14', y Henry Ortiz, con 2h 17'.
Desde la
perspectiva de los récords personales, los mexicanos lucen como favoritos, pero
la velocidad no será el factor dominante.
La
temperatura esperada en Cartagena a la hora del arranque de la carrera es de 26
grados, y con humedad relativa en 95 por ciento.
Las
estadísticas indican que los mejores cronometrajes en maratón se han registrado
a 12 grados y una humedad relativa del orden del 50 por ciento.
Lo que eso
significa es que el maratón centroamericano se correrá en condiciones muy
difíciles, incluso riesgosas para los participantes, y lo que determinará a los
ganadores será su capacidad para tolerar el calor.
Dicho de
otra manera: los corredores cubanos pueden ser una amenaza para los mexicanos.
No se les puede descartar.
rromero@reforma.com
Mito plástico
A Correr. Correr con un traje de plástico o una faja provoca pérdida de agua,
pero no de grasa corporal
Cuando hay
exceso de peso y correr es la alternativa para perderlo, se suele creer que al
usar un traje plástico o una faja de neopreno se quemará mucho más grasa
corporal general o de una zona específica, idea que resulta ser un mito.
La verdad es
que al utilizar dichos implementos sólo se pierde agua a través del incremento
de la sudoración por el aumento de temperatura, misma que se repone al momento
de beber líquidos, y la grasa se quema en un porcentaje imperceptible.
Por el
contrario, practicar algún deporte con las fajas de neopreno y los pants de
plástico limitan el trabajo físico y propician una deshidratación que muy pronto
causa cansancio, el súbito cese de actividad física, y con ello, menor pérdida
de calorías.
Cuando se
trata de combatir el tejido adiposo en un punto específico, como en el abdomen y
las lonjitas laterales, se piensa que al cubrirlas con plástico ayudaremos a
adelgazarlas, sin embargo, se ha comprobado científicamente que la reducción
localizada de la grasa corporal tampoco es posible.
La
explicación del porqué lo anterior constituyen ideas falsas es muy sencilla.
En primera,
las moléculas de grasa carecen de agua, por lo que el sudar no es alternativa
para "quemarla", y en segunda, el organismo pierde grasa de manera integral y se
va redistribuyendo a medida que se adelgaza; es un poco difícil perderla en
zonas localizadas a través del aumento de la temperatura.
Además de la
deshidratación que causa el sudar en exceso por la ropa plástica, hay personas
que no toman precauciones y la usan sin ninguna prenda de tela por debajo, con
lo cual se puede causar una incómoda irritación.
En concreto,
la energía proveniente del tejido adiposo que se gasta al correr con ropa o
fajas plásticas es la misma que se utiliza al correr con una vestimenta normal
para entrenamiento o competencia, y con un menor esfuerzo.
En lo que sí
ayuda
Los plásticos
pueden ayudar a los atletas para aclimatarse. Por ejemplo, si se tiene
programada una competencia en época de mucho calor, el corredor puede entrenar
usando trajes plásticos, para crearse un microclima, que le permita adaptarse a
las altas temperaturas climatológicas.
Este proceso
siempre debe estar supervisado por un entrenador y, si se puede, por un médico,
para no caer en excesos que repercutan en el rendimiento físico.
Con
información del profesor Rodrigo Ramírez C.
Adelgazar
corriendo
- Es más
fácil y saludable perder grasa y adelgazar corriendo que con el simple hecho de
ponerse a dieta. Aunque es un proceso tardado, genera un cambio de metabolismo,
lo acelera tanto en movimiento como en reposo.
- En las
sesiones de carrera no se debe obsesionar con la velocidad. Es preferible correr
media hora tres días a la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos,
que correr rápidamente todos los días durante 15 minutos.
- Lo
importante es combinar larga duración de la actividad y poca intensidad del
esfuerzo.
- Con este
ritmo de trabajo físico, una dieta balanceada consumiendo menos calorías y una
buena hidratación, es posible que en el transcurso de un mes se pierda un kilo
de peso.
Instrumentos
del mito
- Pants de
plástico que se venden en cualquier tienda departamental o de artículos
deportivos.
- Fajas o
chalecos de neopreno que se adquieren en los mismos puntos que los pants.
- Bolsas de
supermercado que se cortan del fondo para poder ser usadas como chaleco.
- Fundas de
ropa, como las de tintorería, que se le hacen perforaciones para que queden
también como chaleco.
- Fajas de
kleenpack (el plástico que se utiliza en la cocina para cubrir alimentos) se
enrolla en las partes que quieren sudar, como el abdomen.
- El sauna
tampoco sirve para quemar grasa corporal.
Sesiones de
ritmo
La sesión de
Fartlek del jueves aumenta de cuatro a seis "acelerones".
Si eres
corredor intermedio, una alternativa es que cambies la sesión de Fartlek por una
sesión de "ritmo", que algunos técnicos llaman de "tempo".
Las sesiones
de ritmo se corren a una intensidad que equivale a tu umbral de lactato, y son
muy efectivas para aumentar tu velocidad.
El umbral de
lactato es la intensidad de esfuerzo a partir del cual se aumenta la generación
de ácido láctico en tal proporción, que no puede ser eliminado.
Ese nivel de
intensidad es al que corres un 15 K de manera competitiva, y equivale al 85-90
por ciento de tu ritmo cardiaco máximo.
La
acumulación del ácido láctico ocasiona la sensación de pesadez en las piernas y
termina por bajar tu velocidad.
Las sesiones
de ritmo (tempo) ayudan a elevar el nivel del umbral de lactato, lo que te
permitirá correr más rápido.
Inicia esta
sesión calentando con trote suave de 10 a 12 minutos, para correr a la
intensidad señalada por 20 o 30 minutos, y termina trotando 10 minutos para
relajarte.
Semana del
30 de julio- 05 de agosto
|
Día |
Prin. |
Inter. |
|
Domingo |
16 K |
20 K |
|
Lunes |
Descanso |
Descanso |
|
Martes |
8 K |
10 K |
|
Miércoles |
5 K |
8 K |
|
Jueves |
6-F |
6-F |
|
Viernes* |
30 min |
40 min. |
|
Sábado |
5 K |
8 K |
*La sesión del viernes supone realizar un esfuerzo aeróbico que no sea correr.
Preguntas y comentarios:
rromero@infosel.net.mx
4 semanas para el Maratón de la Ciudad de México
Venezuela logró conseguir un
oro en el atletismo centroamericano, que vio a Cuba conseguir dos medallas más
CARTAGENA,
Colombia (AP) -- Venezuela se metió el viernes por la noche a la fiesta del oro
en la penúltima jornada del atletismo de los Juegos Centroamericanos y del
Caribe, en la que Panamá celebró con el salto de Irving Saladino.
Cuba, que se
había llevado casi todo en las dos jornadas anteriores, tuvo que conformarse
esta vez con dos medallas de oro. Jamaica se apuntó una.
El
venezolano Emigdio Delgado se alzó con el oro en los 3.000 metros con obstáculos
con un tiempo de 8.44.86 minutos. La presea de plata fue para el cubano José
Sánchez (8.46.05) y el bronce para el mexicano Salvador Miranda (8.53.31).
En esta
carrera, el puertorriqueño Alexander Greaux cruzó la meta primero con un tiempo
de 8.41.51 minutos, pero fue descalificado por haber dado un golpe con el codo
al corredor cubano.
"Voy a
dormir tranquilo porque yo no cometí ninguna irregularidad", aseguró el boricua.
Saladino,
por su parte, le regaló a su país la medalla de oro en el salto largo con un
registro de 8.29 metros, en una prueba en que derrotó al cubano Iván Pedroso,
que se llevó la plata con su mejor salto de 7.92 metros. Su compatriota Ibraín
Camejo se quedó con el bronce con un brinco de 7.83.
El
jamaiquino Xavier Brown triunfó en los 200 metros planos con un tiempo de 20.74
segundos. El colombiano Hawar Murrillo se llevó la plata (20.78), mientras que
el barbadense Andrew Hinds atrapó el bronce (20.83).
El cubano
Noleysis Bicet se impuso en el lanzamiento del martillo con un envío de 69.56
metros. Iosvany Suárez, también de Cuba, se llevó la plata (67.62) y el bronce
lo atrapó el venezolano Aldo Bello con 62.55.
La cubana
Yania Ferrales se coronó campeona en el lanzamiento del disco con registro de
59.70 metros. Su compatriota Yarelis Barrios (58.22) atrapó la plata, mientras
que la barbadense Marsha Walkes alcanzó el bronce (47.87).
Cuba lleva
hasta el momento 16 medallas de oro en el atletismo.
El puertorriqueños Alexander
Greaux fue descalificado en el evento de los 3000 metros con obstaculos por
interferencia con otro corredor
CARTAGENA,
Colombia (EFE)-- El puertorriqueño Alexander Greaux fue descalificado por los
jueces y perdió la medalla de oro en los 3.000 obstáculos que pasó a poder del
venezolano Néstor Nieves.
La plata fue
para el cubano Alberto Sánchez, mientras que el bronce fue para el mexicano José
Salvador Miranda.
Los jueces
retiraron el triunfo al puertorriqueño porque éste se cruzó en la trayectoria
que seguía el corredor cubano, al que desestabilizó.
- Resultado
3.000 metros obstáculos masculino:
1. Néstor
Nieves (VEN) 8.44.86 ORO
2. Alberto
Sánchez (CUB) 8.46.05 PLATA
3. José
Salvador Miranda (MEX) 8.53.31 BRONCE
Irving Saladino le dió a
Panamá su segundo oro en los Centroamericanos en el evento de salto largo
CARTAGENA,
Colombia (AP) -- Irving Saladino le regaló el viernes por la noche a Panamá la
medalla de oro en el salto largo del atletismo de los Juegos Centroamericanos y
del Caribe, en una prueba en que superó al cubano Iván Pedroso.
Pedroso,
cuatro veces campeón mundial y medallista de oro olímpico, terminó en segundo
lugar.
Saladino
aseguró el oro con un salto de 8.29 metros, su mejor en los seis intentos que
hizo.
El panameño
arrancó con un brinco de 8.06, pero le levantaron la bandera roja en los dos
siguientes intentos al pisar la línea. También le cantaron falta en el quinto
salto.
Al lograr
los 8.29, Saladino lanzó una sonrisa y le mostró al público una cinta con la
bandera de Panamá que portaba en un brazo.
Pedroso
aseguró la plata en el quinto intento, al saltar 7.92. Su compatriota Ibraín
Camejo se llevó el bronce con un registro de 7.83.
Es la
segunda presea dorada para Panamá en los juegos. El jueves, el corredor Bayano
Kamani le dio la primera al imponerse en la prueba de los 400 metros con vallas.
Saladino, de
23 años y quien reside en Brasil, llegó a Cartagena con la chapa de favorito. En
esta temporada lleva una racha de ocho victorias al hilo, incluyendo sus
triunfos en torneos como el Grand Prix de Roma y el de Oslo, donde superó al
campeón olímpico y mundial, el estadounidense Dwight Phillips.
El panameño
tiene la mejor marca de la temporada (8.56) y está encaramado en el primer lugar
del escalafón de la Federación Internacional de Atletismo.
Pedroso, de
33 años, fue campeón en estos juegos en Maracaibo 1998, donde impuso la marca
regional de 8.45. Pero el mejor registro en la espectacular carrera del cubano
es de 8.71 metros.
Pedroso
había dicho antes de la prueba que Saladino era el candidato para llevarse el
oro
El
francés Nordine Gezzar dio positivo en junio
El francés
Nordine Gezzar, actual subcampeón francés de 3.000 metros obstáculos, dio
positivo en un control antidopaje en Estrasburgo (noreste) el pasado 19 de
junio, afirman los diarios "L'Equipe" y "Le Parisien". El test de orina reveló
la presencia del anabolizante nandrolona, y de un diurético, Finasteride,
producto que tiene el efecto de enmascarar otras sustancias, precisó el
deportivo "L'Equipe".
El atleta, de 26 años, fue informado ayer sobre los resultados del test de la
muestra A cuando iba a viajar a Londres para participar en la prueba de los
1.500 metros, por lo que anuló su participación, señalan los diarios. La
Federación francesa de Atletismo ha abierto un procedimiento de instrucción
contra Gezzar, que tiene cinco días, desde la notificación, para pedir un
contraanálisis.
Según el rotativo deportivo, el atleta se expone a dos años de suspensión. A
comienzos de mes, la comisión de disciplina de la federación dictó una
suspensión de tres meses, exenta de cumplimiento, contra Gezzar por haber
rehusado integrar la selección francesa para la Copa de Europa en Málaga a
finales de junio.
Powell
vuelve a ganar en Londres pero sin récord
EFE -
Londres El jamaicano Asafa Powell acumuló una victoria más en su temporada pero
estuvo lejos del récord de 100 metros que comparte con el americano Justin
Gatlin, en una reunión de Londres en la que se volvió a ver una imagen poco
habitual, la del etíope Kenenisa Bekele derrotado en su hasta hace poco 'coto
privado' de los 5.000 metros.
En Crystal Palace, que debía haber sido escenario del esperado duelo entre
Powell y Gatlin, los dos coplusmarquistas mundiales del hectómetro (9.77),
aunque la renuncia del estadounidense privó de ello, Powell fracasó en su
enésimo intento por romper esa igualada, aunque eso sí con un triunfo de los de
mérito, por debajo nuevamente de los 10 segundos (9.91).El jamaicano, que con
unos 10.12 en las semifinales prácticamente andando aventuraba mucho, no pudo en
la final sacar lo mejor de sí y, a pesar de una victoria cómoda sobre los
Leonard Scott (10.01) y Shawn Crawford (10.04), no pudo con su particular
batalla con el reloj.
Tampoco se produjo el duelo de altura esperado en los 200 metros, ya que el
americano Tyson Gay impuso su ley (19.84) en una carrera que prometía mucho pero
en la que el joven Xavier Carter, que sorprendió con sus 19.63 en Lausana, no
pudo plantar cara a su compatriota (19.98). No hubo lugar a la sorpresa en los
400 metros, donde el campeón mundial y olímpico, Jeremy Wariner dejó una vez más
claro que no hay quien pueda hacerle sombra en la vuelta completa a la pista. El
americano, que ya sólo lucha contra la motivación de romper algún día el récord
mundial de Michael Johnson, volvió a dejar una marca fuera del alcance de sus
rivales (43.99).
Lagat bate a
Bekele
Donde sí que
hubo sorpresa, pero negativa, fue en los 5.000, donde el indiscutible rey del
fondo, Kenenisa Bekele, volvió a probar el agrio sabor de la derrota.Al igual
que le sucedió en Oslo en el arranque de la Liga de Oro, Bekele no fue capaz de
romper la carrera antes de la última vuelta y vio como en la recta final otro
hombre del 1.500, como en Noruega Isaac Songok, aprovechaba su mejor final para
batirle. En esta ocasión el honor, porque eso es cuando se logra cruzar la línea
de meta por delante de Bekele, correspondió al keniata nacionalizado americano
Bernard Lagat, que dejó además su mejor marca (12:59.22) en los cinco
kilómetros.
Mientras, en la altura, el sueco Stefan Holm confirmó que llegará a los Europeos
de Goteborg en un momento dulce de forma, siendo el máximo favorito al oro tras
llevarse la victoria en Londres con 2,34 metros, la mejor marca mundial de la
temporada. Hubo intentos de récord del mundo por parte de dos féminas, la rusa
Yelena Isinbayeva, que tras el tropiezo en Estocolmo se sacó hoy la espina con
la victoria con 4.91 metros en la pértiga, y la sueca Kajsa Bergqvist, que se
elevó hasta los 2.05 pero falló en la altura en sus tres intentos sobre los
2.10.
En los 100 metros femeninas, la jamaicana Sherone Simpson superó a Marion Jones
por segunda vez este mes. Simpson, líder este año en la distancia, marcó 11
segundos, lejos de su mejor registro de la temporada de 10.82. Jones llegó
segunda con 11.05, siendo tercera Torri Edwards.
Triunfo de Gallardo en los 1.500
Finalmente,
en Londres hubo protagonismo español en la figura de Sergio Gallardo, que firmó
una victoria de las de mérito en una reunión de peso. El leonés supo aguantar
el ritmo de los mejores para rematar en la recta final a todo un ilustre como el
portugués Rui Silva y apuntarse el triunfo con 3:38.56.
Lista
segunda carrera de la Cruz Roja Toluca
El próximo
20 de agosto se llevará a cabo la segunda edición de la Carrera Atlética de la
Cruz Roja, con el objetivo de recaudar fondos para la benemérita institución y
la cual repartirá una bolsa de premiación de 20 mil pesos entre los ganadores de
las diferentes categorías.
Así fue dado a conocer en conferencia de prensa por Gerardo René Gómez Estrada,
presidente del Consejo Directivo Local de la Cruz Roja Mexicana Delegación
Toluca y Felipe Suárez, director Técnico de la carrera.
Se tendrá acción en las categorías juvenil, libre, master y veteranos en ambas
ramas así como una especial de veteranos plus para varones, teniendo
inscripciones para mil especialistas, ya que el año pasado se registró una
participación que superó los 800 corredores.
Se premiara a los cinco primeros lugares de cada categoría y rama siendo de 800
pesos al primer lugar, 700 al segundo, 600 al tercero, 500 al cuarto y 400 al
quinto en la categoría libre en ambas ramas, mientras que para la juvenil,
master, veteranos y veteranos plus será de 600 pesos al primero, 500 al segundo,
400 al tercero, 300 al cuarto y 200 pesos al quinto.
La distancia a vencer será de 10 kilómetros, con salida y meta frente a la
Delegación de la Cruz Roja Delegación Toluca, pasando por los puentes, punto
atractivo para todos los corredores.
Gómez Estrada mencionó que con este evento se busca recaudar fondos para la Cruz
Roja, a fin de que continúe brindando un servicio de calidad y calidez a la
población mexiquense que así lo requiera, así que invitó a la gente a que se
sume a esta causa noble.
Las inscripciones tienen un costo de recuperación de 100 pesos, contando con una
capacidad de mil corredores, las cuales se pueden realizar en la Delegación
Toluca de la Cruz Roja, ubicada en Jesús Carranza, de 9:00 a 18:00 horas; en el
parque Vicente Guerrero con Felipe Suárez; en el Parque Alameda 2000 de 7:00 a
11:00 horas con el señor Calzada, existiendo también la alternativa de un
depósito bancario en Banco Bancomer No. de cuenta 0443184692 a nombre de la Cruz
Roja Mexicana, así que de hacerlo tienen que enviar su ficha de depósito con sus
datos completos vía fax al 2 19 30 73. Todos los inscritos recibirán su paquete
de corredor consistente en numero, playera, medalla, servicio medico, prevención
vial e hidratación.
Se contará con la asistencia de importantes deportistas mexiquenses como el
marchista Omar Segura, participante en el pasado Campeonato Mundial de
Atletismo, Dulce Maria Rodríguez, dos veces olímpica y Dionisio Cerón, el más
grande maratonista de México, entre otros más.
Sherone Simpson ganó la prueba de los 100 mts. en el Grand Prix
Simpson, líder este año en la distancia, marcó 11 segundos, lejos de su mejor
registro de la temporada de 10.82.
La estadounidense Marion Jones llegó segunda con 11.05, seguida de la campeona
mundial del 2003 Torri Edwards con 11.26. Es la primera carrera de Jones en Gran
Bretaña desde el 2004. La cinco veces medallista olímpica regresó a Europa en
mayo después de una pausa de 11 meses por lesiones y versiones de dopaje.
Hace dos semanas, Jones, de 30 años, registró su mejor tiempo en cuatro años,
con 10.91 segundos, en Roma. Pero también fue escolta de Simpson, de 21 años,
que corrió en 10.87. En los 400 metros, el campeón mundial y olímpico Jeremy
Wariner siguió dominando y si bien disminuyó el ritmo en los últimos metros
volvió a superar la barrera de los 44 segundos con 43.99.
Le siguió Andrew Rock con 44.81. En otras competencias, el sueco Stefan Holm
ganó salto alto con 2,34 metros, Kerron Clemont se adjudicó los 400 con vallas
con 48.63, y la etíope Tirunesh Dibaba conquistó los 3.000 metros con 8:29.55
Nestor Nieves se quedó con el oro de los 3.000 mts
El puertorriqueño Alexander Greaux fue descalificado por los jueces y perdió la
el primer lugar.
La plata fue para el cubano Alberto Sánchez, mientras que el bronce fue para el
mexicano José Salvador Miranda.
Los jueces retiraron el triunfo al puertorriqueño porque éste se cruzó en la
trayectoria que seguía el corredor cubano, y lo desestabilizó.
Resultado 3.000 metros obstáculos masculino:
1. Néstor Nieves (VEN) 8.44.86 ORO
2. Alberto Sánchez (CUB) 8.46.05 PLATA
3. José Salvador Miranda (MEX) 8.53.31 BRONCE
Dos
mujeres se destacan entre las participantes de la Media Maratón de Bogotá
La figura indiscutible es la keniana Catherine Ndereba, pero hay otra que se
destaca, la peruana Julia Rivera.
Si la Media Maratón de Bogotá tendrá entre los hombres un altísimo nivel de
competencia -por la calidad de los internacionales que vienen- la disputa por el
triunfo femenino también permitirá apreciar el fondo de las más reconocidas
atletas mundiales.
La más destacada, sin duda es la keniana Catherine Ndereba, que en el 2003 ganó
la medalla de oro en el Mundial de Maratón. El año pasado ganó la Maratón de
Boston y fue plata en el Mundial.
Con 34 años de edad, su especialidad es la maratón, pero correr en la altura de
Bogotá, en la Media, es algo que la motiva para mejorar su registro.
¿Probarme en la altura es bueno porque cuando esté a nivel del mar debo mejorar
mis tiempos. Me han hablado bien de esta carrera y vengo a ganarla¿, señaló.
La peruana Julia Rivera es una de esas figuras a seguir el próximo domingo por
las calles de Bogotá.
El año pasado finalizó en el tercer puesto y animó la competencia que fue ganada
por la mexicana Adriana Fernández (1h 15m 03s). Segunda fue la canadiense
Lioudmila Kortchagina, quien también repite carrera este año.
Ahora, la peruana no piensa en segundos puestos. Viene con la idea de ganar y de
mejorar su registro del 2005 que fue de 1h 17m 59s. ¿La carrera de Bogotá tiene
un alto nivel y ganarla es algo que toda atleta quiere. Vengo a darlo todo por
lo más alto del podio. Debo mejorar el lugar del año pasado¿, señaló
James
Kwambai vino a repetir título en la Media Maratón de Bogotá
En el 2005, fue el último en confirmar su participación y al final ganó. Éste
año espera repetir triunfo en una carrera que ya conoce.
James Kwambai ya conoce las calles bogotanas. A diferencia del año pasado,
cuando terminó de conocer el recorrido de la Media Maratón de Bogotá solo al
cruzar la meta con los brazos en alto, este año sí sabe de que se trata esta
competencia.
El keniano llegó el martes a Bogotá, ayer se calzó sus tenis y se reencontró con
la altura de la capital del país. ¿La carrera del año pasado me gustó mucho.
Ahora me he preparado mejor. Había olvidado lo fuerte que era la altura, pero
tengo unos días para acostumbrarme y que las piernas no me fallen el domingo¿,
afirma.
Su meta, no solo ganar la competencia. También mejorar su marca del 2005 (1h 3m
10s). ¿Calculo que bajaré a 1h 2m. Ganar será muy complicado pues Joseph Fabiano
es muy bueno. Claro que ganarme el carro me motiva más para repetir triunfo¿,
admite uno de los seguros protagonistas de la carrera bogotana
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