¿Para qué correr?…
La carrera es una de las formas de desplazamiento más común del hombre.
Primero el individuo gatea, luego camina y después corre, pero también puede nadar y trasladarse en bicicleta.
Sin embargo, la caminata o la carrera son las formas más fáciles de practicar ejercicio por salud.
Bastan un par de tenis, un corto o un pants, y una camiseta, una plaza o un deportivo en donde ejercitarse, seguir una rutina y eso es más que suficiente.
Repase estas razones por las que se recomienda la carrera y terminará por aceptarlas:
1. Correr es una forma efectiva para obtener buena salud cardiovascular.
Treinta minutos diarios por cuatro días a la semana le otorgarán una muy aceptable aptitud física, tan sólo en un corto plazo.
2. Correr es una actividad deportiva de fácil acceso.
Sin importar dónde viva o adónde viaje, siempre encontrará un lugar en el que pueda correr. No requiere de equipo ni necesita inscribirse en un gimnasio.
3. Correr es fácil de aprender y no cuesta. Se hace de manera natural y es fácil encontrar información sobre técnica y entrenamiento.
4. Correr es una buena forma para liberarse del estrés; 30 minutos harán maravillas.
5. Correr es un buen ejercicio en cualquier programa de control de peso, porque facilita el consumo de calorías.
6. Puede correr a su propio ritmo, con o sin compañía y en el momento que usted desee.
7. Con la carrera regular mejoran la salud, autoestima y confianza.
8. La carrera da oportunidades de diversión y amistad.
9. Se puede correr en familia y a cualquier edad.
10. Millones de personas en el mundo corren, ya sea por diversión, para mejorar su estado físico o para competir.
Y si todavía no se convence, repase los beneficios que la carrera le ofrece:
Articulaciones
Se lubrican y se vuelven más flexibles.
Cerebro
Corriendo se liberan endorfinas que producen una sensación de bienestar y exaltación de ánimo; el funcionamiento mental mejora de forma general.
Circulación sanguínea
Durante el ejercicio la mayoría de los tejidos y órganos, excepto aquellos directamente utilizados, se drenan de sangre.
Durante la recuperación, las venas y arterias se dilatan para admitir un mayor volumen de sangre y poder dirigirlo hacia los órganos que lo necesiten.
Equilibrio electrolítico
Se aumenta el flujo sanguíneo de los riñones, con lo que disminuye el riesgo de deficiencias.
Con el sudor se pierden muchos electrolitos.
Hormonas
Si se corre a ritmo alto el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento, se estimula el desarrollo muscular, las grasas se descomponen más rápidamente y aumenta la reparación de los huesos.
También se aumenta el nivel en sangre de la hormona tiroxina, encargada de aumentar la síntesis de proteínas y de intensificar la producción de mitocondrias.
Huesos
Si se corre con moderación ayudamos a aumentar el grosor de los huesos de las piernas y los pies.
Músculos
Se aumenta la cantidad de vasos que suministran sangre a cada célula muscular, se incrementa la cantidad de mitocondrias, se eleva el nivel de enzimas aeróbicas y se estimula a las células musculares a quemar las grasas.
Nivel de grasa corporal
El hombre en general tiene 22 por ciento de grasa corporal y la mujer 27. Estos niveles se pueden rebajar con tres sesiones de 30 minutos de carrera a la semana. Se quemarían unas mil 300 calorías a la semana.
Presión cardiaca y sanguínea
Las paredes del corazón ganan grosor, igual que los ventrículos que ganan tamaño. Esto permite que, con cada latido, llegue más sangre a los pulmones. El pulso en reposo puede bajar en más de un 20 por ciento.
Pulmones
No se podrá mejorar el funcionamiento de los pulmones, pero sí el de los músculos respiratorios, como el diafragma.
Resistencia a infecciones
Correr entre 25K y 50K semanales mejora el sistema inmunitario.
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